Een meerweeks programma volgen

Een programma spreidt workouts over meerdere weken en plant ze automatisch op je kalender.

Een programma is een gestructureerd trainingsplan over meerdere weken, met per week vaste workouts. Je volgt er één tegelijk.

Hoe het werkt

1. Open Workouts en kies een programma (zelf gemaakt of een kant-en-klaar programma).
2. Wijs jezelf aan het programma toe. Moveno vult je kalender automatisch met de geplande workouts voor de hele looptijd.
3. Bekijk de weekstrook op de Workouts-startpagina om te zien wat er deze week op de planning staat.
4. Tik op een geplande workout om hem te starten; na afloop wordt hij als voltooid gemarkeerd.
5. Ga na een week verder naar de volgende week van het programma.

Zo plan je en krijg je herinneringen

• Bij het plannen kies je een dag en een dagdeel: ochtend, middag of avond (geen exacte kloktijd).
• Zet je meldingen aan, dan herinnert Moveno je 60 minuten en 10 minuten voor het geplande moment. Je kunt per workout snoozen.
• Meldingen zijn optioneel en vragen eerst je toestemming; zonder meldingen zie je gewoon een stille markering.

Goed om te weten

• Programma's schrijven alleen structuur voor — welke oefeningen, in welke volgorde, met hoeveel sets, reps, rust en RPE-doel. Ze tonen "vorige keer deed je X kg × Y reps" als richtlijn; jij vult altijd zelf je gewicht in.
• Je kunt maar één programma tegelijk actief hebben. Wil je aan een nieuw programma beginnen, dan vraagt Moveno eerst om je huidige programma te pauzeren of te beëindigen.
• Een deloadweek is bewust lichter (minder sets of een lager RPE-doel), geen automatisch berekend gewicht.
• Voortgang is observationeel: Moveno kan zacht signaleren als een oefening lang blijft stilstaan, maar geeft nooit een "mislukking".

Veelvoorkomende vragen

Kan ik twee programma's tegelijk volgen? Nee — je volgt er één tegelijk. Pauzeer of beëindig het huidige om te wisselen.

Waarom staat er geen gewicht in het programma? Moveno schrijft nooit gewichten voor. Je ziet je vorige gewicht als richtlijn en bepaalt zelf je belasting.

Wat gebeurt er als ik een geplande workout mis? Niets vervelends — er is geen straf. Je pakt hem later op of gaat gewoon verder met de planning.