Moveno

Transparantie

De wetenschapachter Moveno

De meeste apps geven je een caloriedoel zonder uit te leggen waar het vandaan komt. Wij doen het omgekeerd: hieronder lees je precies welke onderzoeken en richtlijnen bepalen hoe Moveno je doelen berekent — met bronnen die je zelf kunt nalezen.

Laatst bijgewerkt: 31 mei 2026

De principes waar we op bouwen

Vier ideeën sturen alles wat Moveno doet. Elk principe is onderbouwd met bronnen — niet met onderbuikgevoel of marketing.

Energiebalans

We tellen je sportcalorieën niet bij je budget op

Bijna elke app telt de geschatte verbranding van een workout op bij je dagbudget ("je verbrandde 400 kcal, eet er 400 bij"). Dat klinkt logisch, maar het ondermijnt je doel. Apparaatschattingen zitten er fors naast — een overzichtsstudie uit 2024 vond een foutmarge tussen −21% en +15% voor wearables. En je lichaam compenseert: gemiddeld zo'n 18% van een sporttekort, oplopend tot ~84% bij sommige mensen. Een overschatte, grotendeels gecompenseerde verbranding terugtellen is de betrouwbaarste manier om vetverlies te laten stilstaan.

Adaptief

Je dagdoel volgt je gemeten gewichtstrend

In plaats van een gok van een horloge, stemmen we je dagdoel af op je werkelijke, afgevlakte gewichtstrend over enkele weken (via Apple Health of Health Connect, als je dat koppelt). Dat is een zelfcorrigerend signaal: het past zich aan jou aan, niet aan een formule. De MET-schatting van een workout laten we zien als duidelijk gelabelde schatting in je sessieoverzicht — nooit opgeteld bij je budget.

Eiwit

Eiwit is een stabiele dagelijkse basis, geen workout-bonus

We zien eiwit als een dagelijkse ondergrens van ~1,6 g per kg lichaamsgewicht (bandbreedte 1,4–2,2). De enige legitieme verhoging is een energietekort-bonus — niet een verhoging per trainingsdag. We schalen eiwit nooit op of neer afhankelijk van of je vandaag getraind hebt.

Training

Krachttraining draait om volume, niet om een magische repschaal

Spiergroei wordt vooral gestuurd door volume — ruwweg 10 sets per spiergroep per week, over een breed bereik aan gewichten. Kracht vraagt zwaardere belasting (≥80% van je 1RM). Daarom laten we de onbewezen "6–12 herhalingen voor spiergroei"-mythe los. Moveno schrijft trouwens nooit een gewicht voor; je voortgang is iets dat we observeren, niet voorschrijven.

Hoe we je doelen berekenen

Je intakedoel is opgebouwd uit transparante, onderbouwde formules. Hier is elke stap, in volgorde.

  1. 1

    Stap 1

    Basaalmetabolisme (BMR) via Mifflin-St Jeor

    We schatten je ruststofwisseling — de energie die je verbrandt als je niets doet — met de Mifflin-St Jeor-vergelijking. Dit is de standaard die door de Academy of Nutrition and Dietetics wordt aanbevolen als de meest betrouwbare voorspellende formule, voor zowel mensen met als zonder overgewicht. Het blijft een schatting; bij zeer atletische mensen onderschat de formule de werkelijke behoefte soms.

    BMR = Mifflin-St Jeor (lengte, gewicht, leeftijd, geslacht)

  2. 2

    Stap 2

    × FAO/WHO PAL-banden (geen onderbuik-multipliers)

    Om van rust naar je dagelijkse behoefte te komen, vermenigvuldigen we je BMR met een PAL (Physical Activity Level) uit de officiële FAO/WHO/UNU-banden (ongeveer 1,40 tot 2,40). Dit is een citeerbare, internationale standaard — bewust níet de vaak gebruikte, onbronde "1,2–1,9"-activiteitsmultipliers.

    Dagbehoefte = BMR × PAL (FAO/WHO, 1,40–2,40)

  3. 3

    Stap 3

    Macro's via de IOM AMDR-bandbreedtes

    Je calorieën verdelen we over koolhydraten, vetten en eiwitten binnen de Acceptable Macronutrient Distribution Ranges van het Institute of Medicine: koolhydraten 45–65%, vet 20–35% en eiwit 10–35% van je energie.

    Koolhydraten 45–65% · Vet 20–35% · Eiwit 10–35%

  4. 4

    Stap 4

    Eiwit-ondergrens via de ISSN-richtlijn

    Bovenop die bandbreedte leggen we een eiwit-ondergrens per kilo lichaamsgewicht, gebaseerd op de positiestandaard van de International Society of Sports Nutrition: 1,4–2,0 g/kg voor actieve mensen, oplopend tot 2,3–3,1 g/kg in een energietekort. De meta-analyse van Morton vindt het omslagpunt op 1,62 g/kg (95%-BI 1,03–2,20) — vandaar onze ~1,6 g/kg standaard.

    Eiwit-ondergrens ≈ 1,6 g/kg (deficietbonus tot 2,3–3,1 g/kg)

Eén energiemodel — nooit dubbel tellen

Dit is het verschil dat geen enkele concurrent maakt. We kiezen bewust één energiemodel: óf een PAL-multiplier die je gebruikelijke activiteit al meeneemt, óf het apart bijtellen van gelogde workouts — maar nooit allebei tegelijk. Allebei doen telt je beweging dubbel en blaast je budget op. Daarom volgt je dagdoel je gemeten gewichtstrend in plaats van een schatting per workout op je budget te stapelen.

PAL-multiplier óf gelogde beweging — nooit allebei.

Een veiligheidsondergrens onder je BMR

Je intake wordt nooit langdurig onder je geschatte BMR gezet. Te lang en te ver onder je behoefte eten ondermijnt je herstel en gezondheid. Als een patroon van te weinig eten ontstaat, stuurt Moveno juist een vriendelijke nudge om méér te eten — geen score, geen oordeel.

Geavanceerd: Katch-McArdle

Heb je een betrouwbare meting van je vetpercentage? Dan bieden we als geavanceerde optie de Katch-McArdle-formule, die je BMR baseert op vetvrije massa. We zetten deze alleen in als er een betrouwbare invoer is — anders blijft Mifflin-St Jeor de standaard.

Bronnen

Elke claim op deze pagina is terug te voeren op een peer-reviewed onderzoek of officiële positiestandaard. Hieronder staan de bronnen die onze rekenmethode onderbouwen.

Intake-berekening (calorieën & macro's)

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990)

    De Mifflin-St Jeor BMR-vergelijking — onze standaard voor het schatten van de ruststofwisseling.

    PMID 2305711

  • Frankenfield D, et al. (2005)

    Review van de Academy of Nutrition and Dietetics: Mifflin-St Jeor is de meest betrouwbare voorspellende BMR-formule.

    PMID 15883556

  • FAO/WHO/UNU (2004)

    Human energy requirements — de PAL-banden (1,40–2,40) waarmee we BMR omrekenen naar dagbehoefte.

    FAO/WHO/UNU 2004

  • Institute of Medicine — AMDR

    Acceptable Macronutrient Distribution Ranges: koolhydraten 45–65%, vet 20–35%, eiwit 10–35%.

    NCBI Bookshelf NBK56068

  • Jäger R, et al. — ISSN positiestandaard (2017)

    Eiwit per kilo: 1,4–2,0 g/kg voor actieve mensen, tot 2,3–3,1 g/kg in een tekort.

    PMID 28642676

  • Morton RW, et al. (2018)

    Meta-analyse: omslagpunt voor eiwit op 1,62 g/kg (95%-BI 1,03–2,20) — basis voor onze ~1,6 g/kg standaard.

    PMID 28698222

  • Cunningham JJ (1980)

    BMR op basis van vetvrije massa — de basis voor de optionele Katch-McArdle-route.

    PMID 7435418

  • O'Neill J, et al. (2023)

    Mifflin-St Jeor onderschat doorgaans bij atleten — de reden voor onze hedge en de geavanceerde optie.

    PMID 37632665

Waarom we sportcalorieën niet bijtellen

  • Doherty C, Baldwin M, Keogh A, Caulfield B, Argent R (2024)

    Umbrella review: foutmarge van wearables voor energieverbruik loopt van −21,27% tot +14,76%.

    PMID 39080098

  • Chevance G, et al. (2022)

    Fitbit-schattingen kunnen er bij wandelen ~40% naast zitten.

    PMID 35416777

  • Riou MÈ, et al. (2015)

    Compensatie voor een sporttekort is gemiddeld ~18%, maar loopt op tot ~84% bij sommige mensen.

    PMID 25988763

  • Flack KD, et al. (2018)

    Energetische compensatie was 62,9% bij een hogere dosis vs 33,6% bij een lagere — niet evenredig.

    PMID 29897822

  • Cox CE (2017)

    De rol van beweging in gewichtsregulatie is "niet stevig vastgesteld"; beweging alleen geeft bescheiden verandering.

    PMID 28848307

  • Donnelly JE, et al. — ACSM (2009)

    Krachttraining versnelt gewichtsverlies niet, maar kan vetvrije massa behouden.

    PMID 19127177

Training & spiergroei

  • Currier B, et al. — ACSM (2026)

    Evidence-based richtlijn: kracht via ≥80% 1RM; spiergroei is volumegedreven (~10 sets/spier/week) over een breed belastingsbereik.

    PMID 41843416

  • Ratamess NA, et al. — ACSM (2009)

    Progressiemodel: verhoog de belasting met ongeveer 2–10% wanneer een doel wordt overschreden.

    PMID 19204579

  • Plotkin D, et al. (2022)

    Belasting- en herhalingsprogressie geven gelijkwaardige resultaten (dubbele progressie werkt).

    PMID 36199287

Veelgestelde vragen

Waarom telt Moveno mijn verbrande calorieën niet bij mijn budget op?
Omdat apparaatschattingen onbetrouwbaar zijn (−21% tot +15% foutmarge) en je lichaam een groot deel van een sporttekort compenseert. Een overschatte verbranding terugtellen laat vetverlies stilstaan. In plaats daarvan stemmen we je dagdoel af op je gemeten gewichtstrend — een zelfcorrigerend signaal.
Welke formule gebruiken jullie voor mijn caloriedoel?
We schatten je BMR met Mifflin-St Jeor (de door de Academy of Nutrition and Dietetics aanbevolen standaard) en vermenigvuldigen die met een FAO/WHO PAL-band. Macro's vallen binnen de IOM AMDR-bandbreedtes, met een eiwit-ondergrens uit de ISSN-richtlijn.
Wat betekent 'één energiemodel'?
We kiezen óf een activiteitsmultiplier (PAL) die je gebruikelijke beweging al meeneemt, óf het apart bijtellen van workouts — nooit allebei. Allebei doen telt je beweging dubbel en blaast je budget op. Dit voorkomt de fout die de meeste apps maken.
Zet Moveno mijn calorieën ooit onder mijn BMR?
Nee, niet langdurig. Er geldt een veiligheidsondergrens: je intake wordt nooit voor langere tijd onder je geschatte basaalmetabolisme gezet. Bij een patroon van te weinig eten krijg je juist een vriendelijke nudge om méér te eten.
Hoeveel eiwit raden jullie aan?
Een dagelijkse ondergrens van ongeveer 1,6 g per kilo lichaamsgewicht (bandbreedte 1,4–2,2), oplopend tot 2,3–3,1 g/kg in een energietekort. We schalen eiwit nooit op basis van of je die dag getraind hebt.

Klaar om met vertrouwen te starten?

Meld je aan voor de wachtlijst en wees er als eerste bij wanneer Moveno live gaat.

Meld je aan
Home