Water bijhouden

Op je Dashboard houd je bij hoeveel je drinkt, naast je voeding. Je kiest één keer een dagelijks doel en logt daarna een glas met één tik.

Waar vind je het?

• De waterbalk staat onder de kaarten bovenaan je Dashboard en is altijd zichtbaar. Tik op + om een glas te loggen. Tik op de balk zelf om naar de waterkaart te gaan.
• De waterkaart staat links van je caloriekaart. Veeg de kaarten naar rechts om hem te zien. De app opent gewoon op je calorieën, zoals je gewend bent.
• Op de kaart zie je een glas dat zich vult, hoeveel je hebt Gedronken, je Doel en je aantal Glazen, met daaronder een rij kleine glaasjes.

Je doel instellen

1. Tik de eerste keer op + of Glas water. Omdat je nog geen doel hebt, opent eerst het scherm Dagelijks waterdoel.
2. Kies je doel met de knoppen − en + (per 250 ml), of met een van de snelknoppen: 2, 2,5, 3 of 3,5 liter. Wil je de suggestie overnemen, tik dan op Gebruik.
3. Kies onder Grootte van je glas hoeveel er in jouw glas gaat: 150, 200, 250, 330 of 500 ml.
4. Tik op Doel opslaan. Je doel is bewaard en het glas waarop je tikte, wordt meteen gelogd.

Je doel en je glasgrootte pas je later aan via het doel op de waterkaart, of via Instellingen → Doelen → Water. Een ander glas verandert je doel niet, alleen het aantal glazen.

Wat telt mee?

• Water, en ook thee, koffie en andere drankjes zonder alcohol. Er is één knop: elke log is een glas.
• Drankjes die je als voeding logt, bijvoorbeeld door ze op te zoeken als voedingsmiddel, blijven in je voedingsdagboek staan en tellen niet mee voor water.
• Water verandert niets aan je calorieën, je macro's of je andere doelen.

Loggen, verwijderen en ongedaan maken

• + of Glas water logt één glas van jouw glasgrootte.
• − haalt het laatst gelogde glas van die dag weg.
• Tik op een klein glaasje om je dag op dat aantal glazen te zetten: het gestippelde glas voegt toe, een eerder glas haalt terug tot daar.
• Heb je iets weggehaald? Tik op Ongedaan maken in de melding die even verschijnt.

Andere dagen

• Kies een dag in de weekkalender om die dag te bekijken. Je kunt water loggen voor vandaag en de 6 dagen ervoor. Oudere dagen en dagen in de toekomst kun je alleen bekijken.
• Elke dag houdt het doel dat toen gold. Pas je vandaag je doel aan, dan blijven eerdere dagen hun oude doel houden.

Hoe komt de suggestie tot stand?

De suggestie gaat uit van de Europese referentiewaarden van EFSA voor water. EFSA noemt als voldoende inname voor vrouwen 2,0 liter water per dag en voor mannen 2,5 liter, uit eten en drinken samen. Ongeveer 80% daarvan komt uit drinken. Moveno begint daarom bij 1,6 liter voor vrouwen en 2,0 liter voor mannen. Staat je geslacht niet in je profiel, of is het 'anders', dan begint de suggestie bij 1,8 liter.

Die waarden gaan al uit van gemiddeld actief zijn. Heb je in je profiel een van de twee hoogste activiteitsniveaus gekozen, dan telt Moveno er 0,25 of 0,5 liter bij op. Die stappen zijn een eigen keuze van Moveno, geen waarde van EFSA. Daarna rondt Moveno naar boven af op een kwart liter, en de suggestie ligt altijd tussen 1,5 en 3,5 liter. Je gewicht speelt geen rol.

De suggestie is een startpunt, geen medisch advies. Heb je een hart- of nieraandoening, of moet je minder drinken? Volg dan het advies van je arts.

Goed om te weten

• Je doel kan tussen 1 en 5 liter liggen. Kies je meer dan 4 liter, dan zie je een korte melding dat dit meer is dan de meeste mensen per dag nodig hebben. Opslaan kan gewoon.
• Log je vandaag binnen een uur meer dan 1 liter, dan zie je op de kaart even: "Meer dan 1 L in het afgelopen uur. Verdeel het liever over de dag." Je lichaam verwerkt water beter als je het over de dag verspreidt.
• Haal je je doel, dan zie je "Doel gehaald. Goed bezig." Meer drinken dan je doel mag, maar levert niets extra's op. Het gaat om een goede gewoonte, niet om een score.
• Je kunt per dag maximaal 10 liter loggen.
• Alleen jij ziet wat je drinkt. Het wordt niet gedeeld met je groepen of een coach en niet naar Apple Health of Health Connect gestuurd. We bewaren je waterlog 24 maanden. Verwijder je je account, dan verdwijnt alles.