Het instelproces en je persoonlijke plan

In zo'n twee minuten stelt Moveno een persoonlijk calorie- en macroplan voor je samen, afgestemd op jouw doel, lichaam en activiteit.

Hoe het werkt

Het instelproces telt 14 schermen. Een voortgangsbalk toont "Stap X van 13", daarna "Bijna klaar..." en "Klaar".

1. Welkom — tik op "Aan de slag" (of "Ik heb al een account" om in te loggen).
2. Intro — kies je doel (Afvallen / Gewicht behouden / Aankomen), bekijk de introschermen.
3. Account + toestemming — maak je account aan. Zie Je Moveno-account aanmaken.
4. Naam — vul je voornaam in voor de begroeting op je dashboard (overslaan mag).
5. Land — kies je land (automatisch gedetecteerd uit je apparaattaal).
6. Gegevens — vul geslacht, huidig gewicht (kg), lengte (cm) en geboortedatum in (minimumleeftijd 16).
7. Activiteit — kies je activiteitsniveau (Sedentair / Licht / Matig / Actief / Zeer actief).
8. Voorkeuren — kies optioneel dieetvoorkeuren (of sla over).
9. Plan — bekijk de berekening, dan je caloriedoel, macro-chips en vezeldoel.
10. Aan de slag — je krijgt je proefperiode en komt op het dashboard.

Hoe je plan wordt berekend

Moveno gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, een breed gebruikte methode om in te schatten hoeveel calorieën je lichaam in rust verbruikt. Dat getal vermenigvuldigen we met je activiteitsniveau om je dagelijkse behoefte te bepalen. Daarna passen we het aan op basis van je doel (afvallen, behouden of aankomen) om je caloriedoel te krijgen. Je macro's (eiwit, koolhydraten, vet) en vezeldoel volgen daaruit; het vezeldoel hangt af van geslacht (man 30 g, vrouw 25 g, overig 28 g).

Je plan later bijwerken

Je plan staat niet voor altijd vast. Ga naar Instellingen → Doelen en tik op Plan bijwerken om het opnieuw te laten berekenen met dezelfde methode als bij het instellen:

• Je gegevens — je huidige gewicht komt automatisch uit je laatste weging; pas lengte en activiteit aan waar nodig.
• Je doel — kies afvallen, behouden of aankomen, stel voor het eerst een streefgewicht in en kies je tempo (0,1 tot 1,0 kg per week).
• Directe voorbeeldweergave — je ziet je nieuwe calorie- en macrodoelen meteen, plus een schatting van wanneer je je streefgewicht bereikt.

Een veilige ondergrens. Moveno laat je caloriedoel nooit onder een veilige ondergrens zakken. Stel je handmatig een te laag doel in, dan wordt dat vriendelijk geblokkeerd — dit beschermt een gezonde relatie met eten. Heb je onder begeleiding een lager doel nodig, bespreek dat dan eerst met een professional.

Een doel afronden en een nieuw doel starten

Wil je een andere richting op — bijvoorbeeld van afvallen naar op gewicht blijven — dan rond je je huidige doel af. Je krijgt eerst een kort overzicht te zien (hoe lang het duurde en hoeveel je gewicht veranderde) en gaat daarna meteen door met het instellen van je nieuwe doel. Je afgeronde doel wordt bewaard in je doelgeschiedenis.

Je doelgeschiedenis

Zodra je één doel hebt afgerond, verschijnt er een geschiedenisknop op je gewichtskaart en een rij Doelgeschiedenis onder Instellingen → Doelen. Daar vind je elk doel terug: de periode, hoeveel je gewicht veranderde en hoe je caloriedoel zich in de loop van de tijd ontwikkelde. De weergave is neutraal — afvallen, behouden en aankomen krijgen dezelfde, oordeelvrije behandeling.

Je plan bijsturen op basis van je trend (optioneel)

Onder Instellingen → Doelen kun je Doel kalibreren op je trend aanzetten. Moveno kijkt dan af en toe naar je werkelijke gewichtsverloop en stelt een kleine bijstelling van je caloriedoel voor. Neem je die over, dan passen we ook je macro's (eiwit, koolhydraten, vet) evenredig mee aan, zodat alles blijft kloppen. Het blijft altijd een suggestie die je zelf accepteert of afwijst.

Goed om te weten

• Je doel bepaalt de richting van je caloriedoel (lager, gelijk of hoger).
• Land is een zacht rangschiksignaal dat lokale producten in de zoekresultaten naar boven haalt — geen filter.
• Het standaardtempo is 0,5 kg/week bij afvallen of aankomen; later aan te passen via Instellingen → Doelen → Plan bijwerken.
• Je kunt alles (doelen, gegevens, voorkeuren, naam) later wijzigen in Instellingen (via je profielfoto rechtsboven).
• Aan het eind krijg je 7 dagen volledige Premium, zonder creditcard. Lees meer in Je gratis proefperiode en de paywall.

Veelvoorkomende vragen

De geboortedatumkiezer laat geen recent jaar toe. De minimumleeftijd is 16, dus datums die je jonger maken zijn geblokkeerd.

Waar pas ik mijn doel of caloriedoel later aan? Via Instellingen → Doelen → Plan bijwerken. Daar kies je ook je streefgewicht en tempo.

Mijn plangetallen lijken niet te kloppen. Ze zijn berekend uit je gegevens en activiteit. Werk je plan bij via Instellingen → Doelen → Plan bijwerken om opnieuw te berekenen.