Het instelproces en je persoonlijke plan

In zo'n twee minuten stelt Moveno een persoonlijk calorie- en macroplan voor je samen, afgestemd op jouw doel, lichaam en activiteit.

Hoe het werkt

Het instelproces telt 14 schermen. Een voortgangsbalk toont "Stap X van 13", daarna "Bijna klaar..." en "Klaar".

1. Welkom — tik op "Aan de slag" (of "Ik heb al een account" om in te loggen).
2. Intro — kies je doel (Afvallen / Gewicht behouden / Aankomen), bekijk de introschermen.
3. Account + toestemming — maak je account aan. Zie Je Moveno-account aanmaken.
4. Naam — vul je voornaam in voor de begroeting op je dashboard (overslaan mag).
5. Land — kies je land (automatisch gedetecteerd uit je apparaattaal).
6. Gegevens — vul geslacht, huidig gewicht (kg), lengte (cm) en geboortedatum in (minimumleeftijd 16).
7. Activiteit — kies je activiteitsniveau (Sedentair / Licht / Matig / Actief / Zeer actief).
8. Voorkeuren — kies optioneel dieetvoorkeuren (of sla over).
9. Plan — bekijk de berekening, dan je caloriedoel, macro-chips en vezeldoel.
10. Aan de slag — je krijgt je proefperiode en komt op het dashboard.

Hoe je plan wordt berekend

Moveno gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, een breed gebruikte methode om in te schatten hoeveel calorieën je lichaam in rust verbruikt. Dat getal vermenigvuldigen we met je activiteitsniveau om je dagelijkse behoefte te bepalen. Daarna passen we het aan op basis van je doel (afvallen, behouden of aankomen) om je caloriedoel te krijgen. Je macro's (eiwit, koolhydraten, vet) en vezeldoel volgen daaruit; het vezeldoel hangt af van geslacht (man 30 g, vrouw 25 g, overig 28 g).

Goed om te weten

• Je doel bepaalt de richting van je caloriedoel (lager, gelijk of hoger).
• Land is een zacht rangschiksignaal dat lokale producten in de zoekresultaten naar boven haalt — geen filter.
• Het standaardtempo is 0,5 kg/week bij afvallen of aankomen; aanpasbaar later via Profiel → Doelen.
• Je kunt alles (doelen, gegevens, voorkeuren, naam) later wijzigen via het tabblad Profiel.
• Aan het eind krijg je 14 dagen volledige Premium, zonder creditcard. Lees meer in Je gratis proefperiode en de paywall.

Veelvoorkomende vragen

De geboortedatumkiezer laat geen recent jaar toe. De minimumleeftijd is 16, dus datums die je jonger maken zijn geblokkeerd.

Waar pas ik mijn doel of caloriedoel later aan? Via Profiel → Doelen.

Mijn plangetallen lijken niet te kloppen. Ze zijn berekend uit je gegevens en activiteit. Werk je gegevens bij in Profiel om opnieuw te berekenen.