Een glas wijn bij het eten, een prosecco op het terras, een rode wijn op de bank. Wijn hoort bij het Nederlandse leven, maar de calorieën worden zelden meegeteld. Een glas rode wijn bevat 123 kcal. Drie glazen op een avond en je hebt er bijna 370 kcal bij, zonder dat je het doorhebt. Daarnaast kan alcohol je vetverbranding tijdelijk flink vertragen.
Samenvatting
- Rode wijn (150 ml). 123 kcal per glas, met 4,5 gram suiker, aldus het Voedingscentrum.
- Droge witte wijn (150 ml). 100 kcal per glas — de lichtste alcoholische optie.
- Rosé (150 ml). 106 kcal per glas, vergelijkbaar met droge witte wijn.
- Prosecco (150 ml). Circa 88 kcal — het laagste van alle bubbels.
- Zoete wijn (150 ml). Tot 144 kcal door de hogere suikerinhoud.
- Alcohol. Bevat 7 kcal per gram en kan vetverbranding tijdelijk met tot 73 procent verlagen.
Hoeveel wijn calorieën zitten er per soort?
De calorieën in wijn komen uit twee bronnen: alcohol en suiker. Alcohol bevat 7 kcal per gram, suiker 4 kcal per gram. Het alcoholpercentage en de restsuiker bepalen samen hoeveel calorieën er in je glas zitten.
1. Rode wijn
Een glas rode wijn (150 ml) bevat 123 kcal volgens het Voedingscentrum. De voedingswaarden: 0 gram vet, 4,5 gram koolhydraten (waarvan 4,5 gram suiker) en 0 gram eiwit. Het alcoholpercentage van rode wijn ligt doorgaans tussen 12 en 15 procent.
Vollere rode wijnen zoals een Amarone of Zinfandel kunnen door hun hogere alcoholpercentage (14 tot 16 procent) oplopen tot 140 kcal per glas.
2. Droge witte wijn
Droge witte wijn is de lichtste alcoholische wijnoptie. Een glas (150 ml) bevat 100 kcal, aldus het Voedingscentrum. Met slechts 0,9 gram koolhydraten en 0,9 gram suiker per glas is het suikergehalte minimaal. Denk aan een Pinot Grigio, Sauvignon Blanc of droge Riesling.
3. Rosé
Rosé zit qua calorieën tussen droge witte en rode wijn in. Een glas (150 ml) bevat 106 kcal, met 3,8 gram suiker. Provençaalse rosé is doorgaans droger (minder suiker) dan zoetere varianten.
4. Prosecco en cava
Prosecco is de lichtste bubbel. Een glas van 150 ml bevat circa 88 kcal. Het lagere alcoholpercentage (11 tot 12 procent) en de beperkte restsuiker maken het verschil. Cava zit in dezelfde range. Champagne kan iets hoger uitvallen (90 tot 100 kcal) door variaties in suikerdosering.
5. Zoete wijn
Zoete wijnen zijn de calorierijkste optie. Een glas zoete witte wijn (150 ml) bevat circa 144 kcal. De extra suiker — soms 30 tot 50 gram per liter — voegt flink wat calorieën toe. Denk aan Moscato, late harvest en dessertwijnen.
6. Alcoholvrije wijn
Alcoholvrije wijn bevat slechts circa 34 kcal per glas (150 ml) volgens het Voedingscentrum. Dat is 70 tot 110 kcal minder dan de alcoholische variant. Zonder alcohol (7 kcal per gram) valt het grootste deel van de calorieën weg.
Waarom vertraagt alcohol je vetverbranding?
Het effect van wijn op je gewicht gaat verder dan alleen calorieën. Alcohol beïnvloedt hoe je lichaam vet verbrandt.
Alcohol krijgt voorrang. Je lichaam beschouwt alcohol als een giftige stof en geeft prioriteit aan de afbraak ervan. Zolang je lever bezig is met het verwerken van alcohol, komt de vetverbranding op een laag pitje.
Tot 73 procent minder vetverbranding. Onderzoek wijst uit dat vetverbranding in de uren na alcoholconsumptie tot 73 procent kan dalen. Dat betekent dat het eten dat je naast je wijn consumeert — de kaas, de nootjes, het toetje — eerder als vet wordt opgeslagen dan verbrand.
De eetlust neemt toe. Alcohol kan de eetlust stimuleren. Een avond met wijn leidt vaak tot meer eten dan gepland. Die combinatie van extra calorieën uit wijn plus extra eten maakt het dubbele effect.
Wijn vs. bier vs. sterke drank: hoe verhoudt het zich?
Hoe scoren de wijn calorieën vergeleken met andere dranken?
- Droge witte wijn (150 ml). 100 kcal.
- Rode wijn (150 ml). 123 kcal.
- Pils (250 ml). 110 kcal — per standaardglas vergelijkbaar met wijn.
- Wodka-soda (35 ml + soda). Circa 80 kcal — de lichtste alcoholische optie.
- Gin-tonic (35 ml + 200 ml tonic). Circa 170 kcal — de tonic voegt flink wat suiker toe.
Per standaardglas (100 ml wijn, 250 ml bier, 35 ml sterke drank) zitten de calorieën dichter bij elkaar dan je verwacht. De Gezondheidsraad adviseert niet meer dan een glas per dag. Bekijk het volledige overzicht van calorieën in bier voor een gedetailleerde vergelijking.
Voor een compleet overzicht van calorieën in alcohol, inclusief cocktails en mixdranken, bekijk ons aparte artikel.
Hoe tel je wijn mee in je dagelijkse balans?
Wijn past prima in een bewust voedingspatroon, als je het meerekent. Hier zijn concrete manieren om het in te passen.
1. Reken met standaardporties
Een standaard wijnglas is 150 ml. Maar bij thuisschenken schenk je makkelijk 180 tot 200 ml in. Dat verschil is 20 tot 30 extra calorieën per glas. Meet een keer af hoeveel je daadwerkelijk inschenkt.
2. Kies droog boven zoet
Het verschil tussen droge witte wijn (100 kcal) en zoete wijn (144 kcal) is 44 kcal per glas. Over drie glazen is dat 132 kcal verschil — bijna een extra glas.
3. Overweeg prosecco
Prosecco (88 kcal per glas) is de lichtste bubbel en 35 kcal minder dan rode wijn. Feestelijk, maar lichter.
4. Wissel af met alcoholvrij
Alcoholvrije wijn (34 kcal per glas) bespaart 70 tot 110 kcal per glas vergeleken met de alcoholische variant. Wissel een op de twee glazen in en halveer de calorie-impact.
5. Reken de week door
Drink je vier glazen rode wijn per week? Dat is 492 kcal. Wissel je twee van die vier in voor alcoholvrij, dan bespaar je circa 180 kcal per week, ofwel ruim 9.000 kcal per jaar. Wil je weten hoe dit past in je totale caloriebehoefte per dag?
Begin vandaag met bewuster genieten van wijn
Wijn hoeft geen schuldgevoel op te leveren. Een glas droge wijn bij het eten is met 100 kcal prima in te passen in een gebalanceerd voedingspatroon. De sleutel is weten wat je drinkt, zodat je bewust kunt kiezen. Droog of zoet, rood of wit — het verschil is groter dan je denkt.
Wil je makkelijk bijhouden wat je drinkt? Bij Moveno voer je ook je wijn in en zie je direct hoe het past in je dagelijkse balans. Zo geniet je met inzicht, zonder de rekenmachine erbij te pakken.
