Samenvatting
Een BMI-tabel laat in één oogopslag zien in welke gewichtscategorie je valt op basis van jouw lengte en gewicht. De WHO onderscheidt zes categorieën: van ondergewicht tot ernstige obesitas. BMI is een handig startpunt, maar geeft pas een volledig beeld in combinatie met taille-omtrek en andere metingen.
Hoe werkt een BMI-tabel?
Een BMI-tabel combineert je lengte (verticaal) en gewicht (horizontaal) om je BMI-waarde en bijbehorende categorie direct af te lezen. Zo hoef je niet zelf te rekenen. Wil je toch zelf rekenen, gebruik dan de formule: gewicht (kg) ÷ lengte² (m).
Meer uitleg over de formule en het zelf berekenen vind je in ons artikel: BMI berekenen: bereken jouw body mass index.
Volledige BMI-tabel voor volwassenen (WHO-normen)
Categorie-overzicht
| BMI-waarde | Categorie | Gezondheidsrisico |
|---|---|---|
| Minder dan 16,0 | Ernstig ondergewicht | Zeer hoog |
| 16,0 – 16,9 | Matig ondergewicht | Hoog |
| 17,0 – 18,4 | Licht ondergewicht | Matig verhoogd |
| 18,5 – 24,9 | Normaal gewicht | Laag (referentieniveau) |
| 25,0 – 29,9 | Overgewicht (pre-obesitas) | Licht verhoogd |
| 30,0 – 34,9 | Obesitas klasse I | Matig verhoogd |
| 35,0 – 39,9 | Obesitas klasse II | Ernstig verhoogd |
| 40,0 of meer | Obesitas klasse III (morbide) | Zeer ernstig verhoogd |
BMI per lengte en gewicht — voorbeeldtabel
Om je BMI snel te vinden, zoek je rij (lengte) en kolom (gewicht) op:
| Lengte \ Gewicht | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1,55 m | 20,8 | 22,9 | 25,0 | 27,1 | 29,1 | 31,2 | 33,3 | 35,4 | 37,4 | 39,5 | 41,6 |
| 1,60 m | 19,5 | 21,5 | 23,4 | 25,4 | 27,3 | 29,3 | 31,3 | 33,2 | 35,2 | 37,1 | 39,1 |
| 1,65 m | 18,4 | 20,2 | 22,0 | 23,9 | 25,7 | 27,5 | 29,4 | 31,2 | 33,1 | 34,9 | 36,7 |
| 1,70 m | 17,3 | 19,0 | 20,8 | 22,5 | 24,2 | 26,0 | 27,7 | 29,4 | 31,1 | 32,9 | 34,6 |
| 1,75 m | 16,3 | 18,0 | 19,6 | 21,2 | 22,9 | 24,5 | 26,1 | 27,8 | 29,4 | 31,0 | 32,7 |
| 1,80 m | 15,4 | 17,0 | 18,5 | 20,1 | 21,6 | 23,1 | 24,7 | 26,2 | 27,8 | 29,3 | 30,9 |
| 1,85 m | 14,6 | 16,1 | 17,5 | 19,0 | 20,5 | 21,9 | 23,4 | 24,8 | 26,3 | 27,8 | 29,2 |
| 1,90 m | 13,9 | 15,2 | 16,6 | 18,0 | 19,4 | 20,8 | 22,2 | 23,5 | 24,9 | 26,3 | 27,7 |
Getallen in vet = buiten normaalgewicht-categorie. Groen gebied: BMI 18,5–24,9 (normaal gewicht).
Wat zeggen de BMI-categorieën?
Ondergewicht (BMI < 18,5)
Ondergewicht kan leiden tot voedingstekorten, verzwakt immuunsysteem, botontkalking en vruchtbaarheidsproblemen. Oorzaken kunnen variëren van onvoldoende calorie-inname tot onderliggende medische aandoeningen. Raadpleeg bij aanhoudend ondergewicht een huisarts of diëtist.
Normaal gewicht (BMI 18,5–24,9)
Dit is het referentiebereik waarbij het gezondheidsrisico het laagst is. Binnen dit bereik is een BMI van 20–22 statistisch geassocieerd met de laagste ziektekansen. Behoud van dit bereik via een gevarieerde voeding en regelmatige beweging is het doel van de meeste richtlijnen voor gezondheidsbevordering.
Overgewicht (BMI 25–29,9)
Overgewicht verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en gewrichtsklachten. Het risico is echter sterk afhankelijk van de vetdistributie: buikvet is gevaarlijker dan vet op heupen of dijen. Iemand met een BMI van 27 maar een normale taille-omtrek heeft een lager risico dan iemand met BMI 25 en een hoge buikomtrek.
Obesitas klasse I (BMI 30–34,9)
Bij obesitas klasse I is het risico op chronische aandoeningen duidelijk verhoogd. Combinatie met andere risicofactoren (hoge bloeddruk, hoog cholesterol, roken) verhoogt het risico verder. Leefstijlverandering — betere voeding en meer beweging — is de eerste stap; medicamenteuze of chirurgische behandeling wordt overwogen bij aanhoudende klachten of comorbiditeiten.
Obesitas klasse II en III (BMI ≥ 35)
Ernstige obesitas is geassocieerd met een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, bepaalde kankersoorten, slaapapneu en gewrichtsproblemen. Medische begeleiding is bij deze categorieën doorgaans noodzakelijk.
Beperkingen van de BMI-tabel
De BMI-tabel is handig als eerste oriëntatie, maar houdt geen rekening met:
- Spiermassa: Een sporter kan een hoge BMI hebben zonder overgewicht
- Vetdistributie: Buikvet telt zwaarder dan vet elders
- Leeftijd: Ouderen hebben meer lichaamsvet bij hetzelfde BMI
- Geslacht: Vrouwen hebben bij hetzelfde BMI gemiddeld meer lichaamsvet dan mannen — zie BMI berekenen voor vrouwen voor specifieke normen
- Etnische achtergrond: Voor mensen met een Aziatische achtergrond beginnen de risico's al bij lagere BMI-waarden
Taille-omtrek als aanvulling
De meest betrouwbare manier om gezondheidsrisico te beoordelen is de combinatie van BMI én taille-omtrek:
| Geslacht | Normaal | Verhoogd risico | Sterk verhoogd risico |
|---|---|---|---|
| Man | < 94 cm | 94–102 cm | > 102 cm |
| Vrouw | < 80 cm | 80–88 cm | > 88 cm |
Voor een uitgebreider beeld van je gezonde gewicht en alle relevante metingen, lees: gezond gewicht berekenen: meer dan alleen BMI.
BMI-streefwaarden bij gewichtsverlies
Als je wilt afvallen, is het nuttig om een realistisch BMI-doel te stellen. Richtlijnen voor gewichtsverlies:
- Eerste doel: BMI onder 30 (uit de obesitas-zone)
- Tussentijds doel: BMI onder 27 (midden-overgewicht)
- Langetermijndoel: BMI binnen normaalgewicht (18,5–24,9)
Een gewichtsafname van 5–10% van het startgewicht heeft al aantoonbaar gezondheidsvoordelen, ook als de BMI nog in de overgewichtszone blijft.
Combineer een BMI-doel altijd met een concreet actieplan: calorietekort, eiwitinname optimaliseren, en regelmatige beweging. Met Moveno volg je jouw calorie-inname eenvoudig bij via een foto van je maaltijden. Gebruik de beginnersgids calorieën bijhouden, bereken je calorietekort en lees hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt.
Bronnen
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. apps.who.int/iris/handle/10665/42330
- Nuttall FQ. (2015). Body Mass Index: Obesity, BMI, and Health: A Critical Review. Nutrition Today. doi.org/10.1097/NT.0000000000000092
- Flegal KM et al. (2013). Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories. JAMA. doi.org/10.1001/jama.2012.113905
- RIVM. (2023). Overgewicht bij volwassenen. Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. rivm.nl
Wil je actief werken aan een gezonder gewicht? Met Moveno bijhouden wat je eet kost minder dan een minuut per maaltijd — foto maken en klaar.
