Dranken zijn de stille calorieleveranciers in je voedingspatroon. Een biertje hier, een wijntje daar, een colaatje tussendoor — het lijkt onschuldig, maar het telt snel op. Onderzoek via het Voedingscentrum laat zien dat dranken een aanzienlijk deel van de dagelijkse calorie-inname kunnen uitmaken.
In dit artikel vind je een compleet overzicht van de calorieën in de populairste dranken — van bier en wijn tot frisdrank en sappen. Zo weet je precies wat je drinkt.
Samenvatting
- Een standaard vaasje pils (250ml) bevat 100 kcal; drie biertjes op een avond is al 300 kcal.
- Een glas rode wijn (150ml) bevat circa 106 kcal — vergelijkbaar met een vaasje bier.
- Frisdrank bevat 88-105 kcal per 250ml; zero-varianten bevatten vrijwel geen calorieën (1-3 kcal).
- Vruchtensap bevat evenveel calorieën als frisdrank, maar ook vitaminen.
- Alcohol levert 7 kcal per gram — bijna evenveel als vet — en kan bovendien de eetlust vergroten.
- Water, zwarte koffie en thee zijn de caloriearmste keuzes.
Calorieën in bier
Bier is de populairste alcoholische drank in Nederland. Maar hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in een biertje?
| Biersoort | Portie | Calorieën |
|---|---|---|
| Pils (Heineken, Amstel, Grolsch) | Fluitje (200ml) | ~80 kcal |
| Pils | Vaasje (250ml) | ~100 kcal |
| Pils | Flesje (300ml) | ~120 kcal |
| Pils | Pint (500ml) | ~200 kcal |
| Witbier (Hoegaarden) | Glas (300ml) | ~145 kcal |
| IPA / speciaalbier | Glas (300ml) | 160-200 kcal |
| Dubbel / Tripel | Glas (300ml) | 180-250 kcal |
| Alcoholvrij bier (0.0%) | Flesje (300ml) | 45-75 kcal |
| Radler | Flesje (300ml) | ~110 kcal |
Een standaard vaasje pils (250ml) bevat circa 100 kcal. Dat klinkt bescheiden — maar drie biertjes op een avond is al 300 kcal, vergelijkbaar met een volledige maaltijd.
Alcoholvrij bier is een betere keuze als je op je calorieën let: 45-75 kcal per flesje. Dat is 40-60% minder dan regulier bier, omdat alcohol (7 kcal per gram) grotendeels ontbreekt. Volgens het Voedingscentrum bevat een glas bier (200g) gemiddeld 88 kcal met alcohol en 52 kcal zonder alcohol.
Calorieën in wijn
Wijn bevat meer calorieën per milliliter dan bier, maar een standaardglas is kleiner — waardoor het per portie vergelijkbaar uitkomt.
| Wijnsoort | Portie | Calorieën |
|---|---|---|
| Rode wijn | Standaardglas (150ml) | ~106 kcal |
| Rode wijn | Klein glas (125ml) | ~88 kcal |
| Witte wijn (droog) | Standaardglas (150ml) | ~100 kcal |
| Witte wijn (zoet) | Standaardglas (150ml) | ~120 kcal |
| Rosé | Standaardglas (150ml) | ~105 kcal |
| Prosecco / cava | Glas (125ml) | ~80 kcal |
| Champagne | Glas (125ml) | ~85 kcal |
Per 100ml bevat wijn 65-80 kcal — bijna dubbel zoveel als bier (40 kcal per 100ml). Maar doordat de standaardportie kleiner is, komen de calorieën per glas dicht bij elkaar. Volgens de NEVO-database bevat een groot wijnglas (150g) rode wijn circa 123 kcal en witte wijn droog circa 100 kcal.
Droge wijn bevat minder calorieën dan zoete wijn — het verschil zit in de restsuiker. Een droge witte wijn bevat 1-4 gram suiker per liter, een zoete wijn 20-50 gram.
Een hele fles wijn (750ml) bevat 500-600 kcal — vergelijkbaar met een volledige maaltijd.
Calorieën in frisdrank
Frisdrank is een van de grootste bronnen van lege calorieën — suiker zonder voedingswaarde.
| Drank | Portie (250ml) | Calorieën | Suiker |
|---|---|---|---|
| Cola (Coca-Cola) | 250ml | ~105 kcal | 27g |
| Fanta | 250ml | ~100 kcal | 25g |
| Sprite | 250ml | ~90 kcal | 23g |
| Ice Tea | 250ml | ~70 kcal | 18g |
| Tonic | 250ml | ~85 kcal | 22g |
Light- en zero-varianten
| Drank | Portie (250ml) | Calorieën |
|---|---|---|
| Cola Zero / Coca-Cola Zero | 250ml | ~1 kcal |
| Pepsi Max | 250ml | ~1 kcal |
| Fanta Zero | 250ml | ~3 kcal |
| Sprite Zero | 250ml | ~2 kcal |
Light- en zero-varianten bevatten vrijwel geen calorieën. Ze gebruiken zoetstoffen (aspartaam, sucralose, stevia) in plaats van suiker. Voor het besparen van calorieën zijn ze effectief — één glas cola per dag vervangen door cola zero kan een aanzienlijke besparing opleveren op jaarbasis.
Calorieën in sap en smoothies
Vruchtensappen worden vaak als gezond beschouwd, maar qua calorieën zijn ze vergelijkbaar met frisdrank:
| Drank | Portie (250ml) | Calorieën | Suiker |
|---|---|---|---|
| Sinaasappelsap (vers) | 250ml | ~110 kcal | 25g |
| Appelsap | 250ml | ~115 kcal | 28g |
| Tomatensap | 250ml | ~45 kcal | 9g |
| Smoothie (fruit) | 250ml | 130-160 kcal | 30-35g |
| Groentesap | 250ml | 40-55 kcal | 8-12g |
Een glas sinaasappelsap bevat vergelijkbare calorieën als een glas cola — het verschil is dat sap vitaminen bevat. Maar voor je calorie-inname maakt het weinig uit.
Tomatensap en groentesap zijn de lichtste opties als je toch sap wilt drinken.
Calorieën in koffie en thee
Puur zijn koffie en thee vrijwel calorievrij. Maar toevoegingen veranderen dat snel:
| Drank | Portie | Calorieën |
|---|---|---|
| Zwarte koffie | Kop (150ml) | ~2 kcal |
| Koffie met melk (halfvol) | Kop (150ml) | ~15 kcal |
| Cappuccino | Standaard (200ml) | ~75 kcal |
| Latte macchiato | Groot (300ml) | ~130 kcal |
| Ijskoffie (koffiebaar) | Groot (400ml) | 200-350 kcal |
| Thee (puur) | Kop (200ml) | ~1 kcal |
| Warme chocolademelk | Mok (250ml) | ~170 kcal |
Drie cappuccino's per dag kan oplopen tot 225 kcal — vergelijkbaar met een boterham met kaas. En die ijskoffie van de koffiebaar kan oplopen tot 350 kcal: bijna een maaltijd.
Dranken met de minste calorieën
Op zoek naar dranken met weinig calorieën? Dit zijn de beste opties:
- Water — 0 kcal
- Thee (puur) — 1 kcal
- Zwarte koffie — 2 kcal
- Cola Zero / Pepsi Max — 1 kcal
- Bruiswater met citroen — 3 kcal
- Fanta/Sprite Zero — 2-3 kcal
- Koffie met scheutje melk — 15 kcal
- Tomatensap — 45 kcal per glas
- Alcoholvrij bier 0.0% — 45-75 kcal per flesje
- Prosecco — 80 kcal per glas
Alcohol en afvallen: de onzichtbare saboteur
Alcohol levert 7 kcal per gram — bijna evenveel als vet (9 kcal per gram). Maar het probleem is groter dan de calorieën alleen:
Je lever geeft voorrang aan alcoholafbraak. Zodra je alcohol drinkt, prioriteert je lever het afbreken daarvan. Vetverbranding gaat tijdelijk op een lager pitje. Dit effect kan uren aanhouden.
Alcohol kan de eetlust vergroten. Volgens het Voedingscentrum kan alcohol de eetlust op korte termijn stimuleren, wat kan leiden tot een hogere energie-inname. Na een paar drankjes is de drempel voor dat hapje een stuk lager.
De combinatie telt dubbel. Drie biertjes (300 kcal) plus een portie bitterballen erbij (350 kcal) is 650 kcal — een derde van je dagelijkse behoefte in één avond.
Wil je afvallen en toch af en toe drinken? Kies voor alcoholvrij bier, droge wijn in plaats van zoete, of een spirit met zero-frisdrank. En houd bij wat je drinkt — het is makkelijk om dranken te "vergeten" in je bijhouding.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een biertje? Een standaard vaasje pils (250ml) bevat circa 100 kcal. Een flesje (300ml) bevat circa 120 kcal. Speciaalbieren en IPA's zitten hoger: 160-250 kcal per glas.
Hoeveel calorieën zitten er in een glas wijn? Een standaardglas rode wijn (150ml) bevat circa 106 kcal. Witte wijn droog zit op circa 100 kcal, zoete witte wijn op circa 120 kcal per glas.
Heeft cola zero echt geen calorieën? Vrijwel geen — circa 1 kcal per 250ml. Cola Zero gebruikt zoetstoffen in plaats van suiker. Voor caloriebeperking is het een effectieve vervanger voor gewone cola (circa 105 kcal per glas).
Hoeveel calorieën heeft alcoholvrij bier? Alcoholvrij bier (0.0%) bevat 45-75 kcal per flesje van 300ml. Dat is 40-60% minder dan regulier pils. Het verschil zit in het ontbreken van alcohol (7 kcal per gram).
Welke dranken hebben de minste calorieën? Water (0 kcal), zwarte koffie (2 kcal) en thee (1 kcal) zijn de absolute winnaars. Van de frisdranken zijn de zero-varianten het lichtst (1-3 kcal). Bij alcohol wint prosecco (circa 80 kcal per glas).
Wil je precies bijhouden hoeveel calorieën je drinkt? Bij Moveno voer je niet alleen maaltijden in maar ook dranken — scan een barcode of zoek op productnaam en zie direct de voedingswaarden op basis van de NEVO-database. Lees ook onze vergelijking van de beste voedings-apps als je op zoek bent naar de juiste app voor jou.
Bronnen
- Voedingscentrum — Alcohol (bier, wijn en sterke drank) — calorieën in alcohol, effect op eetlust en vetverbranding; 7 kcal per gram alcohol
- Voedingscentrum — Calorieën in bier (alcoholvrij) — NEVO-waarden voor alcoholvrij bier
- Voedingscentrum — Calorieën in rode wijn — NEVO-waarden voor rode wijn per portie
- Voedingscentrum — Calorieën in witte wijn droog — NEVO-waarden voor witte wijn per portie
